如何学习一本教材：8 个步骤与一份章节学习计划

要学一本教材，不要像读小说那样读它，也不要从头到尾划重点。一次只处理一章，分三个阶段进行。阅读之前，花几分钟预览标题、小结和章末习题。阅读过程中，把每个标题变成一个问句，每读完一节就回答它。每节读完后，合上书，凭记忆回忆答案。然后把回忆出来的内容做成抽认卡或练习题，在接下来的几周里复习。重读和划重点让人感觉很有效率，但研究给它们的评价很低；自我测验和间隔复习的评价很高。

本指南面向高中生和大学生、医学预科与护理专业学生，以及任何需要靠一本厚教材备考认证考试的人。你会得到 8 个步骤、一张按学科分类的表格，以及一份整个学期都能反复使用的章节学习计划。

核心要点

• 读一章不等于学会一章。 在一项调查中，84% 的大学生用重读来复习，只有 1% 把自我测验列为自己的首选策略。
• 先预览，再带着问题阅读。 把标题变成问句，能给每一节一个明确的目的。
• 每读完一节就合上书。 凭记忆回忆答案，胜过一周后再读一遍：在一项经典实验中是 61% 对 40%。
• 把每一节变成抽认卡或问题，然后按间隔计划复习，而不是考前重读。
• 数学和理科需要做练习题，最好混入前面章节的题目。

目录

• 为什么读教材不等于学教材
• 用 8 个步骤学习一本教材
• 教材要不要划重点
• SQ3R 方法以及可以补充什么
• 如何按学科学习教材
• 一份逐章推进的教材学习计划
• 学习教材时常见的错误
• 常见问题
• 从下一章开始

为什么读教材不等于学教材

大多数学生学习教材的方式是：读一遍本章内容，把看起来重要的地方划出来，考前再读一遍。在一项针对 177 名大学生的调查(opens in a new tab)中，Jeffrey Karpicke、Andrew Butler 和 Henry Roediger（《Memory》，2009）发现，84% 的人把重读列为一种学习策略，55% 的人称它是自己的头号策略。只有 2 名学生，约占 1%，把练习回忆排在第一位。

重读主要建立的是熟悉感，而不是记忆：第二遍读时，每句话看起来都眼熟，于是这一章感觉已经学会了。考试不会把书页摆在你面前，它要求你从零开始产出答案。

2013 年，John Dunlosky 和四位同事在《Psychological Science in the Public Interest》上回顾了 10 种常见学习技巧，并把重读和划重点评为“低效用”(opens in a new tab)。只有两种技巧获得“高效用”评价：练习测验和分散练习，也就是把学习分散到多次进行。作者的建议很直接：用“练习测验代替重读”。下面的 8 个步骤正是建立在这两种技巧之上。

用 8 个步骤学习一本教材

把这套步骤用在单独一章上，或用在内容密集章节的 10 到 20 页上。第 1 到 4 步在第一次学习时完成；第 5 到 8 步把这次学习转化为长期记忆。

1. 预览本章

在读完第一段之前，先快速浏览本章的结构：标题、引言、各级标题、加粗术语、图表、小结和章末习题。Francis P. Robinson 是俄亥俄州立大学的心理学家，他在《Effective Study》（Harper & Brothers，1946）中提出了 SQ3R 方法。他写道，这一步浏览“不应超过一分钟”(opens in a new tab)，并且会显示出本章围绕的“三到六个核心观点”。

对现代教材的一章来说，2 到 5 分钟的预览就足够了。仔细读章末习题：那是作者列出的最重要内容清单。

2. 把每个标题变成一个问题

在阅读某一节之前，先把它的标题改写成问句。“细胞呼吸”变成“细胞呼吸过程中发生了什么，发生在哪里？”“《凡尔赛条约》”变成“《凡尔赛条约》提出了哪些要求，为什么它引起怨恨？”

即使在读之前就尝试回答一个问题也有帮助。在五项实验中，Lindsey Richland 及其同事（2009）让学生阅读一篇关于视觉的文章。与获得额外阅读时间的学生相比，先尝试回答相关问题的学生学到了更多(opens in a new tab)，即使是在前测中答错的问题上也是如此。

3. 一次只读一节

只读到第一个带标题的章节末尾，专门去找你那个问题的答案。遇到定义、示意图和例题时放慢速度；遇到轶事和侧栏时加快速度。这时还不要划重点。

4. 合上书，回忆

每读完一节，就合上书或移开视线，凭记忆回答你的问题：可以出声说，也可以写下几个词。Robinson 的指示是“把视线从书上移开，试着简短地复述答案”。如果答不出来，瞥一眼书，然后再试一次。

这一步的作用最大。在 Henry Roediger 和 Jeffrey Karpicke 2006 年的一项研究(opens in a new tab)中，把一段文字读一遍、然后回忆三次的学生，一周后记住了其中 61%。读了四遍的学生记住了 40%，尽管他们平均读了 14.2 遍，而回忆组平均只读了 3.4 遍。我们关于主动回忆的指南介绍了更多练习方法。

5. 把每一节变成抽认卡或问题

回忆完一节之后，从中写 3 到 8 张抽认卡或练习题，重点放在你答错或差点答错的地方。一张卡只放一个观点，正面写成问句：“DNA 复制时，哪种酶负责解开 DNA？”比一张只写“DNA 复制”的卡片好得多。我们关于如何制作抽认卡的指南介绍了写出记得住的卡片的规则。

如果写卡片太花时间，就拍一张教材书页的照片，放进 Deckbase 免费的图片转抽认卡工具（无需账号）生成卡片草稿。如果教材是 PDF，可以改用 PDF 转抽认卡。无论哪种方式，都要在正式学习前先编辑草稿。用纸质教材学习？在 iPhone 和 Android 版 Deckbase 应用中，拍照扫描会把扫描的每一页变成同一个卡组里的卡片。

6. 做练习题

在数学、物理、化学、经济学和会计学中，习题就是学习本身。遮住每道例题的解答，自己先解一遍，然后再看答案。接着不看本章内容，直接做章末习题。

不要一口气做完某一节的所有题目。教材的习题集通常只练刚讲过的那一课，所以你总是知道该用哪种方法。在 Doug Rohrer 和 Kelli Taylor 的一项研究（Instructional Science，2007(opens in a new tab)）中，大学生学习计算四种几何体的体积。练习题被打乱混合的学生在练习时得分更低（60% 对 89%），但一周后的测试得分是 63%，而一次只练一种题型的学生只有 20%。每次学习时都混入几道前面章节的题目。

7. 按间隔计划复习

不要在考前一晚重读本章，而是把抽认卡和问题的复习拆成若干短时段，分散在几天和几周内完成。Nicholas Cepeda 及其同事的一项元分析(opens in a new tab)（《Psychological Bulletin》，2006）覆盖了 317 项实验中的 839 次测评，发现分散学习优于集中学习，而且最佳复习间隔会随着你需要记住的时间长度而变长。

一个实用的起步安排：第二天复习一次，约 3 天后一次，约一周后一次，再过 2 到 3 周一次。如果某张卡答错了，就缩短它的下次间隔；如果很轻松，就拉长间隔。当卡片数量超过几十张时，间隔重复应用可以帮你跟踪这些间隔。

8. 用自己的话解释本章

当本章的卡片都变得轻松时，合上所有材料，出声解释本章的主要观点，就像在给一个缺课的同学讲课。凡是你卡住、或者不得不照搬书上原话的地方，都是值得再做一张卡片的漏洞。这就是费曼技巧，它对“解释原因”类的考试题尤其有效。

教材要不要划重点

划重点本身没有害处；错误在于把它当成学习。Dunlosky 的综述把划重点评为低效用，因为给一句话做标记并不会让你把它提取出来，而大面积划重点往往只是把整页涂成黄色。

如果你要划重点，就在尝试回忆某一节之后再划，并且只标出你没能记住的内容。这样划重点就变成了你知识漏洞的地图，而这些漏洞正是抽认卡该覆盖的内容。每段标一个短语就够了。

SQ3R 方法以及可以补充什么

上面这些步骤是 SQ3R 的升级版，SQ3R 是最知名的教材学习方法。Robinson 的《Effective Study》是他 1941 年著作《Diagnostic and Remedial Techniques for Effective Study》的修订版，其中把它分为五个步骤：

SQ3R 缺少的主要是间隔：它的复习步骤紧接在阅读之后就完成了。现代研究认为，应在接下来的几周里反复回到这些材料，这正是第 5 步和第 7 步补充的内容。

如何按学科学习教材

这 8 个步骤适用于所有学科，但比重会变化。用下面这张表来决定把大部分时间花在哪里。

一份逐章推进的教材学习计划

每一章都用这份清单。对于大学教材中典型 25 到 35 页的一章，第一遍安排 2 到 3 小时，分成两到三次完成，另外每次复习再花 10 到 20 分钟。

阅读前

• 浏览标题、各级标题、加粗术语、图表和小结（2 到 5 分钟）。
• 读章末习题。
• 为每个标题写一个问题。

阅读中

• 一次读一节，寻找该节问题的答案。
• 每节结束时合上书，回忆答案。
• 只标记你没能回忆出来的内容。

阅读后

• 每节写 3 到 8 张抽认卡或练习题。
• 不看本章内容，做章末习题。
• 用 3 到 5 分钟出声讲解本章的主要观点。

复习安排

在开始新章节的同时，让前面的章节继续按计划复习。到了考试周，你是在复习整门课程，而不是重读一遍。

学习教材时常见的错误

• 在自我测验之前就把整章读完。 读到末尾，第一节的内容已经忘了。每节之后都要回忆。
• 边读边划重点。 你标出的是看起来重要的内容，而不是你记不住的内容。
• 把教材抄进笔记。 抄写段落既慢又被动。不如写问题和简短答案。
• 跳过图表和章末习题。 它们往往预示了老师会考什么。
• 只读例题而不动手解。 看懂解答比独立做出解答容易得多。
• 考前一晚重读。 那感觉像复习，但持续一周的短时回忆效果要好得多。

常见问题

学习教材最快的方法是什么？

花几分钟预览本章，读章末习题，然后一次读一节，合上书回忆。跳过整章重读和大量划重点。如果时间非常紧，先回答章末的复习题，然后只读那些你答不上来的小节。

学完一章教材应该花多长时间？

对于大学教材中典型 25 到 35 页的一章，第一遍安排 2 到 3 小时，分成两到三次完成。然后在接下来几周里加上每次 10 到 20 分钟的短复习。内容密集的理科和数学章节需要更久，因为练习题才是真正的工作量。

读教材时应该做笔记吗？

应该，但要简短，并且在每节读完后凭记忆写。Robinson 的 SQ3R 方法建议记下简短的提示短语，而不是抄写原文。带简短答案的问题效果最好，因为你可以直接把它们变成抽认卡，之后再考自己，而不必重读笔记。

SQ3R 方法现在还有效吗？

SQ3R 的核心步骤，也就是预览、提问和凭记忆复述，与今天学习研究支持的结论一致。它的弱点是复习步骤，只在阅读后做一次。保留 SQ3R，但要加上抽认卡或练习题，并在接下来几周里复习几次。

怎样才能记住教材里读过的内容？

用自我测验代替重读。每节结束后合上书，回忆要点，然后把漏掉的内容做成抽认卡或问题。一天后、几天后、一周后各复习一次。这样的间隔回忆才能把教材内容转入长期记忆。

从下一章开始

那么，该怎样学习一本教材？预览本章，带着一个问题一节一节地读，每节读完后合上书回忆，然后把学到的内容做成抽认卡和练习题，在几周内反复复习。重读和划重点感觉像在学习；回忆和间隔才让这一章真正留下来。

你的下一步：

1. 今天： 挑出你接下来要学的一章，用 5 分钟预览，并为每个标题写一个问题。
2. 本周： 一节一节地读，每节之后回忆，并为每节做 3 到 8 张卡片。
3. 接下来 3 周： 按复习安排执行，并在每次复习中混入前面章节的内容。